长时间伏案工作时，头部前倾的姿势会让颈椎承受数倍于正常的压力。日积月累，颈肩酸痛、头晕、手臂发麻就会陆续出现。改善要从姿势和习惯入手。
先把工位调整到位
屏幕上缘应与视线基本齐平，避免长时间低头。椅子高度以双脚平放地面、大腿与地面平行为宜，腰部可以垫一个小靠枕。键盘和鼠标放在手肘自然下垂时能够轻松触及的位置，肩部不要耸起。每工作四十分钟起身活动一次，哪怕只是接杯水，也能打断持续的静态负荷。
十分钟拉伸序列
第一个动作是收下巴：坐直后缓慢向后收下巴，像做出双下巴的感觉，保持五秒，重复十次，可缓解头部前倾。第二个动作是肩部绕环：双肩先前绕十圈、再后绕十圈，放松斜方肌。第三个动作是颈部侧屈：头缓慢向一侧倾斜，感受对侧拉伸，停留二十秒，两侧各做两次，动作要慢，不要用力过猛。
还可以做墙面推墙：双手撑墙，身体前倾，拉伸胸部和肩前侧，改善含胸。热敷对缓解僵硬也有帮助，用温热毛巾敷颈后十分钟即可。若出现持续手麻、头晕加重或夜间疼痛影响睡眠，说明可能已涉及神经压迫，应尽快到骨科或康复科就诊，不要自行按摩推拿。
