很多人睡不好，问题可能出在卧室的灯光上。灯光不仅影响美观，还直接关系到褪黑素的分泌，也就是我们能否顺利入睡的关键。
色温，睡前一小时远离冷白光
灯光的色温用开尔文衡量，数值越低越偏暖黄。客厅和书房适合四千开尔文左右的中性光，看得清也精神；而卧室主灯建议控制在三千开尔文以下，暖黄光更利于放松。冷白光会抑制褪黑素，让人越照越清醒，睡前一定要避开。
亮度与层次，别只用一盏主灯
卧室最忌讳一盏吸顶灯亮到睡着。合理的做法是主灯调暗，再配床头灯和氛围灯，形成明暗层次。睡前只留一盏低亮度的床头灯，身体会自然接收到该休息了的信号。
还有两个细节，一是装可调光的开关，睡前把亮度慢慢降下来；二是窗帘要选遮光性好的，清晨的阳光和夜晚的路灯都会干扰睡眠。如果卧室朝马路，加一层遮光帘效果立竿见影。把灯光调对，往往比换一张新床垫更能改善睡眠质量。如果是租房或者不方便换灯，也可以用暖色灯罩和可调光的灯泡做低成本改造。睡前把手机屏幕亮度也调暗，减少蓝光刺激，配合柔和的灯光和安静的环境，入睡会顺畅很多，第二天起床也不那么费劲。
