橘子含糖量较高不宜多吃

橘子含糖量较高不宜多吃

橘子是大家日常喜欢吃的水果,酸酸甜甜,富含丰富的维生素C,一般情况下,柑橘类水果中VC的含量通常有20~30mg/100g,比苹果(1~5mg/100g)和梨(4~8mg/100g)可要多多了,橘子绝对是很好的 VC 来源,基本上一个中等大小的橘子,就能满足孩子每天一半的VC需求。而且,柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素,以及橙皮素、柚皮素等等,它们都是对健康有益的成分。所以,橘子绝对是为数不多的水果中比较好的一种。

但是,橘子也不适合多吃,因为橘子糖分还是比较多的,橘子中的含糖量平均是11.9%,甜的橘子还会更高。如果吃太多橘子,能量摄入可不低。所以不建议吃太多。

我国膳食指南的推荐,普通成人每天吃水果的量是200~350g左右,折算到柑橘类,差不多就是2-3个中等大小的橘子。如果实在爱吃,多吃一两个橘子也没问题,但一定要注意少吃点其他主食,同时注意清洁牙齿。